La pérdida de peso y el culturismo están estrechamente relacionados. Aunque a muchos les pueda parecer extraña esta afirmación, el deseo de todo deportista es ganar masa muscular, lo que conlleva un aumento de peso. Esta reacción sólo se observa en atletas profesionales, pero también en este ámbito hay algunos matices.

Si hablamos de principiantes, para ellos el culturismo es un medio eficaz para perder peso. Cuando una persona es capaz de deshacerse del exceso de peso, es posible poner el listón más alto: aumentar la musculatura, la fuerza, la resistencia, la participación en competiciones, etc.

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Perder los kilos de más: por qué

Los ejercicios aeróbicos y de fuerza son una forma eficaz de perder peso. Queman calorías intensamente, y su uso excesivo conduce a la obesidad y a sus diversas consecuencias. Por eso muchas personas acuden al gimnasio cuando notan cambios en su figura. Una decisión así sólo puede ser bienvenida.

Los objetivos de adelgazamiento pueden ser diferentes. A menudo es para mejorar su bienestar y su aspecto, ya que el sobrepeso les impide moverse activamente y provoca problemas de salud como

• Falta de aliento;
• Reducción de la inmunidad, que a menudo provoca enfermedades víricas y respiratorias;
• La aparición de enfermedades más graves con el tiempo: diabetes, taquicardia, hipertensión y otras.

Si el bienestar de una persona es muy pobre, los expertos no recomiendan recurrir al culturismo. Pero en este caso, nadie prohíbe hacer ejercicio, lo cual es muy beneficioso. Antes de hacer ejercicio, asegúrese de visitar al médico, quien le ayudará a determinar la carga óptima, señalará las contraindicaciones.

Cuando no hay problemas de salud graves, pero una persona tiene “barriga cervecera”, depósitos de grasa en las nalgas, los flancos, etc., los ejercicios también ayudarán a hacer frente rápidamente al problema. El principal requisito es el ejercicio regular y una dieta adecuada, de lo contrario todos los esfuerzos serán en vano.

Otro objetivo de la pérdida de peso es conseguir resultados atléticos. Las razones de tal pérdida de peso son las siguientes:

• Poder encajar en una categoría de peso al participar en competiciones;
• Reducir la grasa corporal para definir los músculos.

En este caso, es difícil deshacerse de los kilos de más, porque el atleta ya está realizando activamente ejercicios de fuerza, y es necesario quemar grasa en un corto período de tiempo. Para resolver el problema, es necesario cambiar el entrenamiento e introducir una dieta deportiva que favorezca la pérdida de peso.

Cómo eliminar el exceso de grasa

El principio de la pérdida de peso es sencillo: el exceso de peso desaparecerá si se queman más calorías de las que se consumen. Por ejemplo, cuando un deportista quema 2,5 kcal al día y consume 2,5 kcal al día. Kcal, y consume 2.800 Kcal, no sólo no disminuirá su peso, sino que incluso puede aumentar.

Bajará de peso más rápido si aumenta la intensidad del ejercicio e introduce en su dieta alimentos menos calóricos. Esto hará que el ejercicio sea más eficaz sin que el deportista pase hambre. Es fácil ponerlo en práctica: añade ejercicio aeróbico a tu entrenamiento de fuerza y sustituye los alimentos grasos por alimentos ricos en proteínas y carbohidratos.

Los siguientes factores influyen en la elección del número de entrenamientos y la intensidad de los ejercicios

• la edad del atleta;
• la capacidad del atleta para soportar peso;
• velocidad de recuperación.

Por término medio, 3 entrenamientos vigorosos a la semana son suficientes para perder peso. La carga debe aumentarse gradualmente para evitar lesiones y sobreentrenamiento.

Qué comer cuando se hace ejercicio

Los siguientes alimentos deben constituir la base de su régimen de ejercicio

• carne magra;
• huevos;
• leche;
• hierbas;
• Frutas y hortalizas.

Para mantener el equilibrio energético, debes consumir siempre hidratos de carbono lentos: cereales, legumbres, tubérculos y pan integral. Debe evitarse la bollería y los dulces. No se debe comer comida rápida en absoluto. Deben evitarse las patatas, el maíz y los guisantes. Estos productos, aunque contienen muchos hidratos de carbono complejos, son muy calóricos.

Al principio será difícil seguir una dieta de este tipo. Pero con el tiempo se acostumbrará y las molestias desaparecerán. ¡Y el mejor incentivo serán los resultados reales de pérdida de peso!

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